Польза и вред ходьбы для здоровья

0
2976
ходьба
Польза и вред ходьбы для здоровья

Всем нам кажется, что залог здоровья заключается в движении. Об этом говорят лозунги: «Движение – это жизнь!», «Живи в движении!». Но что, если в результате того, что мы решим улучшить своё здоровье, заняться ходьбой, могут возникнуть серьёзные проблемы? В этой статье мы подробно разберём все минусы и плюсы и ответим на интересующие вас вопросы о ходьбе.

Для чего нужно ходить?

Любому человеку, независимо от возраста, необходимо каждый день совершать пешие прогулки. После трудного дня отложите свои дела и хотя бы на 15 минут выйдите на улицу. Во время ходьбы снимается стресс, что невероятно полезно после напряжённой работы, к тому же улучшается сон, а значит на следующий день вы проснётесь бодрым и отдохнувшим, что отлично скажется на вашей продуктивности. В результате регулярных пеших прогулок улучшается работа сердца – нормализуется кровообращение, выравнивается пульс и артериальное давление. Так же улучшается деятельность пищеварительной системы; ходьба приводит вес в норму без изнурительных тренировок в душном спортзале и жёстких диет. Ускоряется обмен веществ и все ненужные, болезнетворные бактерии лучше выводятся из нашего организма, а полезные гораздо быстрее усваиваются. Благодаря постоянным занятиям ходьбой, вы сможете держать своё тело в тонусе и пребывать в хорошем настроении. Помимо этого «вылазки» имеют кучу других полезных свойств. Работа всего нашего организма улучшается при таком хобби.

Мы убедились в том, что постоянные занятия ходьбой приносят большую пользу, как для психического, так и для физического здоровья человека. Но у всего есть свои недостатки и ходьба не становится исключением.

Какой вред для самочувствия может нанести ходьба?

В это достаточно тяжело поверить, но даже такая полезная вещь, как пешие прогулки способна навредить. Если вы решили начать заниматься ходьбой, то следует не переоценивать свои возможности и повышать нагрузку постепенно. Главное, чтобы вам было комфортно во время прогулок.

Перед началом занятий стоит прочитать о противопоказаниях, имеющихся на этот счёт. Не следует начинать заниматься ходьбой, если у вас:

  • имеются сердечно – сосудистые нарушения
  • сахарный диабет
  • хронические болезни почек
  • ОРЗ, ОРВИ или другие простудные заболевания
  • артериальное давление превышает норму
  • имеются заболевания, связанные с опорно – двигательной системой
  • вы когда-нибудь перенесли инфаркт или инсульт
  • нарушена структура и сетчатка глаза или наблюдается её отслоение; глаукома

При нерегулярной ходьбе только по ровной поверхности не все мышцы нашего организма могут быть задействованы, а значит не получают достаточного количества крови. В результате этого увеличивается нагрузка на сердце и возникают разные заболевания. Самым распространенным из них является варикоз. Плохая работа клапанов вен на ногах вызывает это заболевание, с которым достаточно трудно бороться. Чтобы избежать появление варикоза прокладывайте свой маршрут не только по ровному асфальту, но и по разного рода булыжникам, гальке, брусчатке. Так же это поможет избежать гипертонических заболеваний.

Как избежать вреда от пеших прогулок?

Несколько простых советов помогут вам не только избежать возникновения различных заболеваний, но и получить максимум удовольствия во время ходьбы.

Правило №1

Для начала длительность ходьбы может быть недолгой. Всего около 10-15 минут. Главное, чтобы вам было комфортно, не стоит перегружать свой организм. Со временем продолжительность пеших прогулок можно будет увеличивать.

Правило № 2

Одевайтесь так, чтобы вам было комфортно в своей одежде, но не забывайте учитывать погодные условия. Вам нужно подобрать такую одежду, в которой будет удобно передвигаться. Не забывайте про обувь. Она должна быть удобной, с гибкой толстой подошвой, обеспечивать хорошую поддержку арки стопы при ходьбе.

Правило №3

Не употребляйте тяжёлую пищу (читайте – “правильное питание”) перед тем, как отправитесь на прогулку. Иначе будет тяжело преодолевать препятствия и вы вряд ли получите от неё желаемое удовольствие.

Правило №4

Во время ходьбы держите свою осанку правильно. Максимально втяните живот, выпрямитесь и расправьте плечи.

Заключение

Ходьба – это полезный и удобный для всех слоёв населения способ времяпровождения. Увлекаясь ходьбой, мы открываем для себя множество возможностей по поддержанию своего организма в тонусе. Это отличный способ поднять настроение, а так же иметь хорошее самочувствие. К тому же, вы можете совершать прогулки в компании со своими друзьями, что подарит кучу эмоций и укрепит вашу дружбу.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here