Вредные привычки и как от них избавиться

0
384
Вредные привычки

У каждого из нас есть вредные привычки, хотим мы этого или нет.
Привычки, как вредные, так и полезные — это устоявшаяся модель поведения человека в определенной ситуации, которая, со временем, превращается в неосознанную потребность. И, если развитие полезных привычек занятие положительное и весьма поощряемое, то формирование вредных может, в различной степени способно пагубно влиять на многие аспекты вашей жизни.

Вредные привычки могут быть безобидными — чавканье за столом, облизывание пальцев, ковыряние в носу. Они не несут особой угрозы для человека и создают лишь дискомфорт окружающим, которые к такому не привыкли. Но существуют и другие, более пагубные привычки, которые так или иначе способны навредить человеческому здоровью, вплоть до летального исхода. Всем нам отлично знакомы эти привычки, и мы сталкиваемся с ними каждый день, будь то в лице знакомого, родственника или самого себя — это курение, алкоголь, наркотики.

Бороться и искоренять подобного рода привычки можно и нужно в любом возрасте и при любом «стаже» статуса носителя таковых. Существует множество способов борьбы, попробуем рассмотреть наиболее эффективные из них и, возможно, обнаружив у себя наличие вредной привычки, вы сможете найти для себя наиболее комфортный и действенный способ её искоренения из приведенного ниже перечня.

Правило 21 дня.

Многие из читателей знакомы с теорией формирования привычки и антипривычки, согласно которой, действие, выполняемое безукоризненно на протяжении минимум 21 дня, по истечению этого строка, начинает выполняться на автомате, без приложения особых усилий.

Итак, для того, чтобы испытать этот способ искоренения вредной привычки, вам необходимо обзавестись календарём и маркером, и старательно зачеркивать каждый успешно прожитый, без вредной привычки, день своей жизни. Постарайтесь не сходить с намеченного пути и уже по истечению первой недели вы почувствуете заметное облегчение в своём пристрастии к вредной привычке. Если произошел срыв, нужно не обманывая самого себя, открыть новый календарь и начать отсчет с самого начала. К концу указанного срока, мозг начнет привыкать и обходится без привычного действия, не несущем в себе ничего полезного, станет на порядок проще.

Выгодная замена

Следующий способ не уступает предыдущему в своей эффективности. Ваша задача — составить личный список полезных привычек и при малейшем желании вернуться к вредным, выполнить вместо них любое действие из этого списка. Так, при желании съесть очередной биг маг из Макдональдса, выпить стакан воды, а когда вдруг захочется покурить, сделать 30 приседаний. Таким образом, помимо избавления от вредной привычки, вы, одновременно, обзаведетесь полезной.

Ассоциации

Так же вы можете попробовать настроить свой мозг на негативную ассоциацию с вредной привычкой, заставляющую испытывать к ней отвращение. Например, если вы любите погрызть ногти, намажьте их горьким лаком или острым перцем. При серии неудачных попыток выполнить привычное действие с прежним удовольствием, одна только мысль об этом действии будет вызывать неприятную горечь или остроту во рту.

Вознаграждение за успех

Не менее действенна и «техника вознаграждения», при которой каждый раз отказываясь от вредной привычки, вы, в качестве вознаграждения за собственный успех, радуйте себя чем-нибудь приятным. Это может быть чашечка отменного кофе, за благовременный приход на работу или поход в кино, за целый день без излюбленного «э-э-э», «короче» и других слов-паразитов в собственной речи. А для большей эффективности, помимо вознаграждений, можете придумывать для себя и небольшие наказания, в случае срыва.

5. Отвлекательный маневр

В основе этого способа лежит переключения своего внимания на другие действия, в случае возникновения острого желания вернуться к устоявшейся привычке. Загрузив себя по полной различными делами, вы лишитесь времени и возможности прибегнуть к старой доброй вредной привычке.

Изоляция

В случае наличия у вас таких опаснейших привычек как курение, страсть к алкоголю или даже наркозависимость, первым делом постарайтесь максимально изолировать себя от общества людей, в чьих кругах эти привычки давно укоренились и представляют собой норму. Скорее всего, смотря на этих людей, либо поддаваясь их уговорам, вы не сможете стойко отстаивать свою позицию отказа, и в конечном итоге последует срыв. Конечно, первое время будет достаточно трудно отойти от укоренившегося образа жизни, но необходимо здраво оценивать происходящее и иметь четкое понимание того, к каким необратимым последствием может привести увлечение одной из этих привычек.

Есть и более глобальные средства борьбы с вредной привычкой, такие как, например, гипноз. Но применять их стоит лишь в случае крайней необходимости и особо не увлекаться.

В независимости от того, какой способ противостояния вредной привычке вы выберете, первым делом обязательно нужно проанализировать причину ее возникновения, когда вами будут выявлены истоки формирования привычки, бороться с ней станет значительно легче. Так же, если у вас сформирована не одна, а несколько привычек, не стоит хвататься за них одновременно, скорее всего, из этой затеи ничего не выйдет, а ваше желание искоренить вредные привычки, будет значительно подорвано неудачей. Составьте список плюсов отказа от привычки, с которой вы намерены бороться, соберите волю в кулак, решительно поставив для себя цель, систематически прибегайте к самоконтролю и у вас всё обязательно получится, а не с чем несравнимое чувство гордости от победы над самим собой, станет вашей лучшей наградой.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here