Как контролировать свои эмоции

kontrol' ehmocij
Как контролировать свои эмоции

Психологи советуют выпускать свои эмоции наружу через физические упражнения или вымещать обиду на воображаемом противнике. Однако это дает только временное облегчение. Но и сдерживать эмоции тоже вредно. Гнев и обида разрушают человека. Поэтому важно научиться с ними работать и контролировать их.

Работа с эмоциональной реакцией

В ситуации, когда Вы понимаете, что эмоции вот-вот захлестнут Вас с головой, попробуйте глубоко и медленно вдохнуть через нос. Затем медленно выдохните. Обратите внимание на свои внутренние ощущения. Попытайтесь отследить на физическом уровне, в какой части тела рождается эмоция. Представьте, что в этом месте образуется раскалённый до красна шарообразный сгусток энергии. Мысленно вылейте на него ведро холодной воды. Почувствуйте, как он остывает, выделяя приятное тепло, которое растекается по всему телу

Переключение внимания

Попробуйте переключить свой ум. Отвлекитесь на некоторое время от возникшей проблемы. Например, посмотрите в окно, сфокусируйте внимание на колышущихся от ветра ветках деревьев, на падающих снежинках или каплях дождя. Главное переключиться на нейтральный объект, который не вызывает у Вас негативных эмоций. Дышите медленно и глубоко через нос.

Изменение ответной реакции

Можно использовать популярную технику из нейролингвистического программирования по работе над гибкостью реакции. В данном случае мы будем работать с ответной эмоциональной реакцией на возникший раздражитель. Например, ребенок опять принес двойку по математике. Вы потратили кучу денег на репетитора, а этот балбес так ничему и не научился. И Вы каждый раз испытываете раздражение от этой мысли. Возможно, это раздражение выбивает Вас из колеи на некоторое время и потом становится трудно вернуться в привычное русло. Попробуйте в следующий раз отреагировать по-другому. Обнимите ребенка, улыбнитесь ему. Ваше внутреннее отношение к проблеме возможно не изменится, однако противоположная эмоциональная реакция поможет нейтрализовать чувство раздражения.

Разборка эмоционального хлама

Попробуйте проанализировать ситуации, в которых Вам особенно сложно сдерживать эмоции. Подумайте, почему вы злитесь или обижаетесь. Что мешает вам оставаться в состоянии покоя. Часто, разборка негативных эмоциональных реакций из прошлых ситуаций помогает понять глубинные причины их возникновения. Поняв причину, становится намного легче работать со своим состоянием.

Отстранение от негатива

Избегайте сильных эмоциональных потрясений. Не общайтесь или сведите к минимуму общение с людьми, вызывающими в Вас раздражение, злость или обиду. Не ввязывайтесь в пустые словесные споры с коллегами по работе, с соседями по подъезду, с собеседниками на различных тематических форумах.
Не смотрите новостные каналы. Зачем Вам смотреть на то, как журналисты смакуют очередную шокирующую новость, которая не имеет к Вам никакого отношения. Не тратьте на это свой запас эмоциональных сил.

Смена образа жизни

Не секрет, что эмоциональное состояние человека напрямую зависит от образа жизни. Попробуйте отказаться от вредных привычек, пересмотрите свою систему питания, займитесь очищением организма от шлаков. Умеренные физические нагрузки и дыхательные упражнения помогут восстановить эмоциональный баланс. Ведь не зря говориться, что в здоровом теле здоровый дух.
Следуя этим нехитрым приемам управления эмоциональным состоянием, можно в разы повысить качество своей жизни. Если на первых порах справиться с эмоциями не удается, не расстраивайтесь. С практикой, вы сможете превратить негативные эмоции в позитивные и каждый раз будите получать эмоциональное удовлетворение. Главное помните, что находитесь на верном пути и результат обязательно будет.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here